Plan d'entraînement sur 4 semaines

Ce programme d'entraînement est conçu pour améliorer vos compétences en BMX Freestyle, y compris la technique de saut, la créativité dans les figures, et l'endurance pour des sessions prolongées.

Semaine 1 : Fondamentaux du Freestyle

  • Objectif : Maîtriser les bases des sauts et des figures simples.
  • 3 séances de 1h avec des exercices sur les sauts de base et les rotations.
  • Exercice : Pratiquez les sauts simples, 180°, et 360° sur un terrain plat ou une rampe basse.

Semaine 2 : Créativité et Transition

  • Objectif : Développer votre créativité dans les figures et apprendre à enchaîner des tricks.
  • 3 séances de 1h15 avec des exercices sur les transitions et les combos de figures.
  • Exercice : Travaillez les enchaînements de tricks tels que les manuals et les bunny hops, en intégrant des sauts.

Semaine 3 : Endurance et Précision

  • Objectif : Augmenter l'endurance tout en améliorant la précision des figures.
  • 2 séances de 1h30 avec des répétitions de figures sur plusieurs sessions, en travaillant sur la fluidité.
  • Exercice : Créez un parcours avec différentes figures à enchaîner sans interruption pendant 10-15 minutes.

Semaine 4 : Performance et Compétition

  • Objectif : Simuler une performance ou une compétition.
  • 2 séances de 1h30 avec un programme de figures à exécuter, en mettant l'accent sur la présentation.
  • Exercice : Préparez une routine de 2-3 minutes avec une sélection de vos meilleurs tricks à montrer.

Objectifs hebdomadaires

  • Renforcer la confiance dans les figures de base.
  • Développer l'originalité dans vos enchaînements et transitions.
  • Améliorer l'endurance pour réaliser des sessions prolongées de BMX Freestyle.

Adaptez ce plan en fonction de votre niveau et de vos disponibilités. Assurez-vous de vous échauffer correctement et d'intégrer des pauses pour prévenir les blessures.