Plan d'entraînement sur 4 semaines
Ce programme est conçu pour améliorer votre endurance en combinant effort physique et gestion intelligente de l'assistance électrique. Suivez ces étapes hebdomadaires pour maximiser vos résultats.
Semaine 1 : Introduction à l'endurance
- Objectif : Rouler pendant 1h30 avec un usage modéré de l'assistance électrique.
- Conseil : Utilisez l'assistance sur les montées uniquement.
- 3 sorties de 30 minutes avec des pauses régulières pour évaluer votre rythme cardiaque.
Semaine 2 : Améliorer la résistance
- Objectif : Augmenter le temps à 2h avec une utilisation intermittente de l'assistance.
- 4 sorties de 45 minutes avec 10 minutes sans assistance pour renforcer la résistance.
- Sur les terrains plats, essayez de rouler sans assistance aussi longtemps que possible.
Semaine 3 : Poussée de la durée
- Objectif : Rouler pendant 2h30 avec des intervalles de 20 minutes sans assistance.
- 3 sorties longues de 1h avec des segments en montée sans assistance.
- Utilisez l'assistance uniquement pour les pentes abruptes.
Semaine 4 : Endurance totale
- Objectif : Rouler 3h avec le moins d'assistance possible.
- 2 sorties de 1h30, avec des périodes prolongées de 30 minutes sans assistance.
- Essayez de limiter l'utilisation de l'assistance à moins de 30% de la sortie.
Objectifs hebdomadaires
- Améliorer la gestion de l'assistance pour augmenter l'autonomie de la batterie.
- Renforcer les muscles et la capacité cardio-respiratoire avec des périodes sans assistance.
- Atteindre une vitesse moyenne plus stable, même sur les longs trajets.
Ce plan peut être adapté en fonction de votre niveau initial. Il est recommandé de consulter un professionnel avant de démarrer un nouveau programme d'entraînement.