Plan d'entraînement sur 4 semaines

Ce programme est conçu pour vous aider à augmenter votre vitesse moyenne et à renforcer votre puissance sur le vélo électrique. Vous apprendrez à utiliser l'assistance de manière stratégique tout en développant vos capacités physiques.

Semaine 1 : Fondations de la puissance

  • Objectif : Construire une base solide avec des exercices d'accélération et des courtes poussées de puissance.
  • 2 sorties de 1h avec des sprints de 20 secondes suivis de 2 minutes de récupération.
  • Exercice d'accélération : Utilisez l'assistance pour atteindre une vitesse élevée rapidement, puis continuez sans assistance pour maintenir la vitesse.

Semaine 2 : Travail en montée

  • Objectif : Renforcer la puissance dans les montées.
  • 3 sorties de 1h30 avec des intervalles en montée (5 montées de 3 minutes chacune) sans assistance.
  • Sur les terrains plats, essayez d'alterner entre assistance et pédalage pur pour économiser la batterie tout en renforçant vos jambes.

Semaine 3 : Amélioration de la vitesse

  • Objectif : Améliorer la vitesse moyenne en terrain plat.
  • 2 sorties longues de 2h avec des intervalles de vitesse de 10 minutes suivis de 5 minutes de récupération.
  • Utilisez l'assistance au début des sprints puis réduisez progressivement jusqu'à pédaler sans assistance.

Semaine 4 : Maximiser la puissance

  • Objectif : Exploiter au maximum la puissance dans toutes les conditions.
  • 3 sorties de 1h avec des intervalles de haute intensité (sprints de 30 secondes, récupérations de 1 minute).
  • Sur les terrains en pente, alternez entre assistance faible et sans assistance pour pousser vos limites.

Objectifs hebdomadaires

  • Augmenter la vitesse moyenne en terrain varié.
  • Renforcer les muscles des jambes et améliorer la capacité à maintenir des efforts soutenus sans assistance.
  • Optimiser l'utilisation de l'assistance pour maximiser la puissance tout en économisant la batterie.

Ce plan est adaptable selon votre niveau actuel. N'oubliez pas de consulter un professionnel avant de débuter tout nouveau programme d'entraînement.