Plan d'entraînement sur 4 semaines

Ce programme est conçu pour améliorer vos performances en VTT de descente, y compris la technique, l'endurance musculaire, et le contrôle à haute vitesse.

Semaine 1 : Technique de base et Contrôle

  • Objectif : Améliorer la technique de base pour la descente et le contrôle du vélo.
  • 3 séances de 1h à 1h30, en se concentrant sur la technique de freinage et de virage.
  • Exercice : Pratiquez des virages serrés et des freinages progressifs sur des pistes modérées.

Semaine 2 : Techniques de Virages et Sauts

  • Objectif : Maîtriser les virages rapides et les sauts techniques.
  • 3 séances de 1h à 1h30, en mettant l'accent sur les virages rapides et les sauts contrôlés.
  • Exercice : Travaillez les enchaînements de virages en descente et les sauts sur des pistes adaptées.

Semaine 3 : Force et Endurance Musculaire

  • Objectif : Renforcer les muscles sollicités lors de la descente pour des performances optimales.
  • 2 séances de 1h avec des exercices de force spécifiques (squats, gainage, etc.).
  • Exercice : Incluez des exercices en salle comme les squats, le gainage et des exercices de mobilité pour renforcer les muscles et améliorer l’équilibre.

Semaine 4 : Vitesse et Fluidité

  • Objectif : Améliorer la vitesse tout en maintenant la fluidité et la maîtrise.
  • 2 séances de 1h30 sur des pistes rapides et techniques.
  • Exercice : Faites des descentes complètes en essayant de maintenir une vitesse élevée tout en gardant un contrôle total dans les virages et les sauts.

Objectifs hebdomadaires

  • Maîtriser les techniques de base pour les descentes rapides et techniques.
  • Améliorer la gestion des virages et la technique de saut.
  • Renforcer la force musculaire pour mieux encaisser les chocs.
  • Gagner en vitesse tout en maintenant le contrôle.

Ce plan est conçu pour être adapté à votre niveau et à votre emploi du temps. Veillez à bien vous échauffer avant chaque séance et à intégrer des périodes de récupération pour éviter les blessures.