Plan d'entraînement sur 4 semaines
Ce programme est conçu pour améliorer vos performances en VTT de descente, y compris la technique, l'endurance musculaire, et le contrôle à haute vitesse.
Semaine 1 : Technique de base et Contrôle
- Objectif : Améliorer la technique de base pour la descente et le contrôle du vélo.
- 3 séances de 1h à 1h30, en se concentrant sur la technique de freinage et de virage.
- Exercice : Pratiquez des virages serrés et des freinages progressifs sur des pistes modérées.
Semaine 2 : Techniques de Virages et Sauts
- Objectif : Maîtriser les virages rapides et les sauts techniques.
- 3 séances de 1h à 1h30, en mettant l'accent sur les virages rapides et les sauts contrôlés.
- Exercice : Travaillez les enchaînements de virages en descente et les sauts sur des pistes adaptées.
Semaine 3 : Force et Endurance Musculaire
- Objectif : Renforcer les muscles sollicités lors de la descente pour des performances optimales.
- 2 séances de 1h avec des exercices de force spécifiques (squats, gainage, etc.).
- Exercice : Incluez des exercices en salle comme les squats, le gainage et des exercices de mobilité pour renforcer les muscles et améliorer l’équilibre.
Semaine 4 : Vitesse et Fluidité
- Objectif : Améliorer la vitesse tout en maintenant la fluidité et la maîtrise.
- 2 séances de 1h30 sur des pistes rapides et techniques.
- Exercice : Faites des descentes complètes en essayant de maintenir une vitesse élevée tout en gardant un contrôle total dans les virages et les sauts.
Objectifs hebdomadaires
- Maîtriser les techniques de base pour les descentes rapides et techniques.
- Améliorer la gestion des virages et la technique de saut.
- Renforcer la force musculaire pour mieux encaisser les chocs.
- Gagner en vitesse tout en maintenant le contrôle.
Ce plan est conçu pour être adapté à votre niveau et à votre emploi du temps. Veillez à bien vous échauffer avant chaque séance et à intégrer des périodes de récupération pour éviter les blessures.