Plan d'entraînement sur 4 semaines
Ce programme est conçu pour améliorer vos compétences en VTT freeride, y compris la technique de saut, la gestion des terrains difficiles et la force musculaire.
Semaine 1 : Fondamentaux du Freeride
- Objectif : Maîtriser les bases des sauts et des techniques de freinage.
- 3 séances de 1h à 1h30 avec des exercices de saut et de contrôle du vélo.
- Exercice : Pratiquez des sauts de base sur des petits obstacles et apprenez à gérer vos freinages.
Semaine 2 : Techniques de Descente
- Objectif : Améliorer la technique en descente sur des terrains variés.
- 3 séances de 1h30 avec des descentes sur des sentiers techniques.
- Exercice : Travaillez sur la position du corps et l'anticipation des obstacles en descente.
Semaine 3 : Force et Équilibre
- Objectif : Développer la force musculaire et l'équilibre sur le vélo.
- 2 séances de 1h avec des exercices de force (squats, fentes) en plus des sorties en VTT.
- Exercice : Intégrez des circuits de force et des exercices d'équilibre sur le vélo, comme des roues arrières.
Semaine 4 : Créativité et Performance
- Objectif : Encourager la créativité dans les figures et la gestion des parcours.
- 2 séances de 1h30 à 2h en intégrant des figures et des sauts créatifs dans vos sorties.
- Exercice : Créez un parcours avec des obstacles variés et essayez d'ajouter vos propres figures.
Objectifs hebdomadaires
- Maîtriser les bases et la technique des sauts.
- Développer la technique de descente sur différents terrains.
- Renforcer la force et l'équilibre pour des performances optimales.
Adaptez ce plan en fonction de votre niveau et de vos disponibilités. Assurez-vous de vous échauffer correctement et d'intégrer des périodes de récupération pour éviter les blessures.