Plan d'entraînement sur 4 semaines

Ce programme est conçu pour améliorer vos compétences en VTT freeride, y compris la technique de saut, la gestion des terrains difficiles et la force musculaire.

Semaine 1 : Fondamentaux du Freeride

  • Objectif : Maîtriser les bases des sauts et des techniques de freinage.
  • 3 séances de 1h à 1h30 avec des exercices de saut et de contrôle du vélo.
  • Exercice : Pratiquez des sauts de base sur des petits obstacles et apprenez à gérer vos freinages.

Semaine 2 : Techniques de Descente

  • Objectif : Améliorer la technique en descente sur des terrains variés.
  • 3 séances de 1h30 avec des descentes sur des sentiers techniques.
  • Exercice : Travaillez sur la position du corps et l'anticipation des obstacles en descente.

Semaine 3 : Force et Équilibre

  • Objectif : Développer la force musculaire et l'équilibre sur le vélo.
  • 2 séances de 1h avec des exercices de force (squats, fentes) en plus des sorties en VTT.
  • Exercice : Intégrez des circuits de force et des exercices d'équilibre sur le vélo, comme des roues arrières.

Semaine 4 : Créativité et Performance

  • Objectif : Encourager la créativité dans les figures et la gestion des parcours.
  • 2 séances de 1h30 à 2h en intégrant des figures et des sauts créatifs dans vos sorties.
  • Exercice : Créez un parcours avec des obstacles variés et essayez d'ajouter vos propres figures.

Objectifs hebdomadaires

  • Maîtriser les bases et la technique des sauts.
  • Développer la technique de descente sur différents terrains.
  • Renforcer la force et l'équilibre pour des performances optimales.

Adaptez ce plan en fonction de votre niveau et de vos disponibilités. Assurez-vous de vous échauffer correctement et d'intégrer des périodes de récupération pour éviter les blessures.